
Lidská noha, každá je jiná. Malá, velká, úzká, dlouhá, široká, s vysokým nártem, … Ať už je jakákoli, tak bychom si jí měli velice hýčkat a pečovat o ní. Co pro naše nohy můžeme každý den udělat, aniž by nás to stálo hodně času?
Dáme vám několik tipů, tak pozorně čtěte a začít s péčí můžete třeba hned.
Nejprve si pojďme říct něco málo o vývoji a stavbě naší nožky. Lidská noha se do dnešní podoby vyvíjela od doby, kdy jsme se začali kráčet po dvou. Nároky na nohu tak začaly být větší a větší. Mezi hlavní funkce nohy bychom mohli zmínit zajištění stability, rovnováhy a tlumení nárazů. Skladba nohy je docela složitá. Vazy a svaly zajišťují aktivní strukturu a reagují na potřeby celého těla. Klouby a kosti jsou stvořeny k pohybu. Příčná klenba a podélná klenba – každý prst a zánártí kost tvoří oblouk od země do nártu, společně tvoří příčnou a podélnou klenbu nohy a přebírají váhu těla. Mimo opory, rovnováhy a tlumení, má noha funkci hmatovou. Nohy musíme cítit pro orientaci při chůzi, pro bezpečný odraz a nášlap, pro jistý stoj (který nás neunaví). Často je hmat zakrnělý tím, že navlékáme ponožky, nosíme pevné boty, nohu neotužujeme. S tím souvisí regulace teploty – ochlazení, ohřátí, otužování nohy. To je velmi důležité pro imunitní systém a stabilitu zdraví.
A teď několik otázek pro vás!
Podívejte se na svoje nohy – jaké jsou?
Liší se pravá a levá noha?
Co potřebuje vaše noha, aby vás nesla?
Proč je tedy naše nohy stále cvičit, ale i uvolňovat?
PROTOŽE AKTIVNÍ NOHA:
Chrání paty, kotníky, kolena i páteř před nárazy zdola
Aktivní svaly snižují nároky na aktivitu svalů kyčle, tím ho odlehčují a chrání.
Když při chůzi funguje chodidlo a prsty, pumpují krev vzhůru, odlehčují srdci a žílám.
Aktivuje funkci lymfatického systému
Podporuje aktivitu pánevního dna, rozvinutí plného dechu a aktivitu bránice.
Mobilizace nohy a uvolnění lymfatického systému
Automobilizace nohy, aneb co můžeme udělat pro svojí nohu doma.
Uvolnění a automobilizace prstů.
Mobilizace záprstního a zánártního kloubu.
Uvolnění patní kosti, hlezenní kosti a celého hlezna.
Protažení plantární fascie.
Masáž nohy.
Aktivace lymfatického systému nohy – prsty mezi nohy.
Abeceda pro naše nohy
Hmatat, cítit, poznávat nohou i poslepu různé předměty a povrchy – chůze na boso, otužování.
Masírovat si nohy i prsty.
Sbírat bosou nohou předměty ze země.
Pěstička – prsty i pata jsou na zemi. Z pěstičky dlouhé prsty - pohyb po zemi.
Žabák – roztáhnout prsty od sebe, pohyb jde po zemi. Na vnitřní i vnější straně se aktivují svaly které zpevňují nohu.
Trénink pevných prstů – prsty jsou dlouhé na zemi, prstem si jemné zatlačíme na špičku, prst se nesmí nikam ohnout, nesmí se pohnout v žádném kloubu.
Trénink jednotlivých prstů.
Pasivní zakopnutí, aktivní odraz.
Tak co?
Zaměřili jste trochu pozornosti k vašim nohám, všimli jste si třeba jestli nejsou v botách moc na těsno nebo jste zjistili, že vlastně neumíte roztáhnout prsty od sebe? Zkuste sledovat každý den, jak se vaší noze daří a jak rychle se učí. Začít s péčí o nohu je možné i na pedikúře a to je celkem příjemný start ne? Už jen to, že si své nohy uvědomíte bude super.
Pokud byste se chtěli dozvědět další vychytávky a tipy, tak ty naleznete na našem instagramovém a facebokovém účtu.
Comments