Mnoho žen má problémy s oslabením pánevního dna, to s sebou nese nekomfort v podobě úniku moči, tzv. inkontinence. Spolu se podíváme na to, co to vlastně pánevní dno je, jak poznat, že je oslabené a jakými technikami ho můžeme znovu posílit.

INKONTINENCE – strašák nebo taky cesta jak najít sami sebe
Když se řekne slovo inkontinence nahlas, tak spousta lidí dělá, že se jich to netýká. Možná je to i váš příběh a při čtení těchto řádků vnímáte rozpaky, ale nevěste hlavu, nejste v tom rozhodně sami. Je možná pravdou, že častěji řešíme inkontinenci s ženami, ale ani vy milí muži, nejste výjimkou.
Inkontinence je důsledkem dysbalance v oblasti pánevního dna. Tato dysbalance může být spojena s těhotenstvím, těžkým porodem nebo jen oslabeným pánevním dnem při letitém vadném držení těla, kdy jsme prostě na tuto oblast úplně zapomněli. Nedílnou součástí správné funkce pánevního dna je i emocionální stav, protože obzvlášť my ženy si tam ukládáme spousty traumat a jednoduše se pak od pánevního dna potažmo od sebe sama odpojíme.
Někdy o tom, že máte problém s únikem moči nemusíte zpočátku ani vědět, ale najednou přijde chřipka, kašel, nečekané pšíknutí a poleje vás horko, co se to jako stalo? Často také slýcháme v ordinacích, „ já ale cvičím, na nestabilních plochách jsem 2x týdně, ale je pravda, že co chodím na trampolínky, tak si beru tampon, mám lepší pocit, že „TO“ udržím.“ V tuto chvíli polévá horko nás, fyzioterapeuty ;)
Pokud jste dočetli až sem a myslíte si, že vám vidíme až do kalhot, tak tady máte pár rad co s tím, kam jít, s kým mluvit.
Pojďte na to!
DYSFUNKCE PÁNEVNÍHO DNA
Dysfunkce pánevního dna obnáší velmi širokou problematiku s mnoha příznaky – již zmiňovaná inkontinence, zácpa, neurologické potíže, bolesti v oblasti pánve ať už pooperačního, funkčního nebo pozánětlivého původu. Pánevní dno je z anatomického pohledu velmi složitá struktura tvořená svalovinou, fasciemi, vazy, kostmi, sfinkterovými systémy obklopující močovou trubici a konečník, cévy a nervy. V neposlední řadě je pánevní dno zdrojem a terčem emočního napětí současně, proto je někdy zapotřebí i psychologické péče.
Tak a teď k jádru pudla. Jak poznáme oslabené pánevní dno? Jednoduše nemáte kulatý zadek! Tak to povětšinou poznáme my (fyzioterapeuté) už na první pohled po vysvlečení pacienta v ordinaci. Vy ho poznáte většinou právě projevy jako jsou už zmíněný únik moči, bolestivý pohlavní styk, bolesti v oblasti zad, kostrče, pánve a kyčlí atd. U mužů se objevuje porucha erekce.
Jak tedy posílit pánevní dno a je to vůbec potřeba?
No toť otázka. Řada z nás i vás, totiž nepotřebuje pánevní dno posílit, ale naopak uvolnit, úplně nejlépe normalizovat napětí v pánevním dnu. Existuje mnoho a mnoho cvičení, které můžeme využít. A to jsou:
1. Uvědomění si vlastního těla – v tomto případě cíleně svalů pánevního dna.
2. Aktivace hlubokého stabilizačního systému.
3. Cvičení na balančních podložkách a nestabilních plochách.
4. Kegelovy cviky – tato metoda používá izolované cviky na pánevní dno, jako doplněk k aktivaci HSSP.
5. Viscerální terapie – technika na uvolňování orgánů v těle.
6. Metody v rámci fyzioterapie – Metoda dle Mojžíšové, manuální ošetření svalů, relaxační
techniky,…
7. Jógová terapie – hormonální jóga,…
8. Psychoterapie a výživa.
Tak a teď ruku na srdce, dokážete sami, pokud tedy nejste v oboru erudováni, splnit alespoň jeden z těchto bodů? Pokud ano, gratulujeme. Pokud ne, je na místě vyhledat pomoc, není se za co stydět.
Právě naopak, musíme o našem spodku mluvit více.
Vybrali jsme pro vás pár cviků, které nám při naší práci dávají smysl. Najdete již brzy na našem Instagramu či Facebooku.
Comments