top of page

Cvičení v těhotenství: Co si (ne)dopřát? A jak (ne)cvičit? To si hned povíme…

Těhotenství, nejkrásnější období v životě matky,… No, jak pro koho. Pojďme se společně podívat na to, co si v tomhle krásném období můžete dopřát a co zase naopak vynechat. Jak si zacvičit a co nechat radši jiným.


Na začátek si pojďme definovat těhotenství neboli jiný stav, gravidita,… Všechny tyhle často

skloňované názvy jsou DYNAMICKÝ PROCES, kdy se mnoho věcí mění. Během devíti měsíců! Je to fofr a ne všechny z nás to zvládnou bez obtíží. Ano i já momentálně prožívám to nejkrásnější období.


Všechny změny, které se dějí, jsou většinou funkčního charakteru a až na výjimky jsou vratné. A víte co je ještě větší fofr? Porod, ale o tom později.


Jak poznat, kdy mám začít cvičit, jestli vůbec, co je vhodné cvičení?


Pokud vaše těhotenství probíhá fyziologicky, tedy bez jakýchkoliv potíží a jste zdravá NEBOJTE SE HÝBAT.

Pohyb působí na naši psychiku a i na miminko má blahodárný vliv. Pamatujte život je pohyb a pohyb je život, a ani to početí se bez pohybu neobešlo. Ženy, které jsou zvyklé pravidelně cvičit i s vyšší zátěží, mohou dál pokračovat, jen musí snížit úroveň, zátěž, tempo,… tady bychom se měly řídit pravidlem, že tepovka by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.


Cvičení vždy musí být pohodlné a příjemné.

V případě , že cítíte nějaké potíže, překážky nebo si jednoduše nejste jistá, je vždy vhodná konzultace s gynekologem, fyzioterapeutem, porodní asistentkou nebo trenérem (odborným). Ideální je samozřejmě spolupráce většiny těchto profesí.


Cvičit se nedoporučuje v těchto případech:

  • Diabetes

  • Astma

  • cévní a srdeční onemocnění

  • slabý děložní čípek

  • krvácení či špinění

  • nízko položená placenta,

  • opakující se potraty a riziko předčasného porodu


V každém případě, začněte cvičit co nejdříve. Čím je těhotenství pokročilejší, tím méně lze pracovat na kondici. Životosprávu lze změnit kdykoliv, ale i ta se během těhotenství mění. Napětí ve tkáních matky je většinou nízké (hypotonické), to sebou nese bolest a únavu. Dejte si pozor na jakékoliv medikamenty – hořčík, analgetika a všechny tepelné procedury. To vše snižuje napětí a zvyšuje bolest.


Vždy je důležité najít vhodnou stimulaci, která bude vyhovovat i dítěti. Používáme k tomu například hlazení těla směrem vzhůru, chladnou až studenou vodu na končetiny a obličej, aktivní pohyb na čerstvém vzduchu nebo třeba chůzi na boso. Pohyb v nejrůznějších polohách, ale nikdy ne výkonnostní sport.


Naše rady a tipy na závěr zní:

1. Naučte se NÉST svoje tělo, budete se moci normálně pohybovat, pracovat a žít.

2. Používejte co nejvíce aktivní opory nohy o zem, od toho je máme, aby vnímaly a pracovaly.

3. Otevřete všechny možnosti dechu, zásobíte kyslíkem nejen sebe, ale i miminko.


Co vše si můžete dopřát?

1. Těhotenské skupinové cvičení s odborným lektorem (doporučujeme to s holkama

2. Idividuální cvičení pod vedením fyzioterapeuta, porodní asistentky, … (připravujeme pro

vás!, leč jsme teď obě dvě v roli mateřské a očekávájící, nezbývá nám mnoho času).

3. SM systém – pravidelné lekce, které zatím ještě vedu já (Ivana Cízová).

4. Těhotenstkou masáž – třeba u nás ve FYZIOBODY profík.

5. Kineziologické tejpování - to také umíme u nás.


Pamatujte! NEEXISTUJE špatné cvičení, nýbrž ŠPATNÉ provedení.

Comments


bottom of page