Už jste to někdy zažili? Někdo vám přes noc zapíchnul do zad kudlu. Ráno to píchá pod lopatkou, máte ,,infarkt´´ nebo vás bodá za krkem. V horším případě všechno dohromady. Otočka vpravo nebo vlevo vypadá jako z filmu vesničko má středisková (musíte se otáčet celý), což je v autě dost nepraktické. Při nádechu se sotva nadechnete a s každým pokašláním jdete do kolen. Tak už?
Stalo se mi to zrovna nedávno, po chřipce. No a protože není návod jak se tohohle stavu efektivně zbavit, dali jsme pro vás dohromady pár tipů. Nejdříve si řekneme, co vlastně se v těch našich zádech děje, jaké mohou být příčiny a jak si ulevit.
Bolest zad: příčiny a jak jí předcházet
V první řadě bývá na vině přetížení a jednostranná zátěž. To jednoduše znamená, že když celý den budete v pravé ruce nosit těžkou tašku a pak si na pravé straně ustelete, určitě to nechá v našich zádech stopu. Není nic jednoduššího, než se před spaním protáhnout a trošku si pravou stranu uvolnit, prodýchat a procvičit. Pokud už se vzbudíte a budete skučet bolestí, zaberou dechová cvičení, jemná protažení, cvičení jako například SM systém, šetrná masáž či kineziotaping.
Druhou nejčastější příčinou jsou nekontrolovatelné pády, úrazy a posttraumatické stavy. Ve většině případech při pádu tělo použije všechny možnosti, aby nás ochránilo před traumatem. A protože náš vnitřní stabilizační systém je dost často málo nebo úplně nefunkční, podílí se na záchraně i svaly povrchové. To má pak za následek například blokády v oblasti hrudníku či žeber. V tomhle případě je nejlepší variantou si na den dva odpočinout, nahřívat teplé pytlíky a nechat tělu čas a prostor se s tím vyrovnat (eventuelně si dát nějaké to běžné analgetikum). Pokud se budete snažit protáhnout nebo si s tím nechat křupnout, tělo většinou zareaguje větší bolestivostí.
Třetí častou příčinou je dlouhotrvající kašel, astma nebo onemocnění horních cest dýchacích.
Kašláním se dráždí mezižeberní svaly. Ty se dostávají do stavu stálého napětí a vznikají bolestivé spasmy v oblasti žeber, které se mohou řetězit dál a dál. V tomhle případě, je potřeba utlumit kašel na maximum a zaujímat polohy, kdy je kašel nejméně namáhavý. Určitě zaberou teplé pytlíky (NE!!! horká vana), dechová cvičení, mobilizace žeber fyzioterapeutem, prodýchání bránice a břicha. Pokud je to už vážně síla a nic nezabírá, zvolte běžná analgetika, spasmolytika nebo třeba nějaké hřejivé mazání.
Bolest zad v těhotenství
V těhotenství je situace o něco složitější, protože miminko tlačí na bránici zespodu. Ale i tady jsou metody a techniky, které vám dokáží ulevit – mobilizace žeber od fyzioterpeuta, šetrná těhotenská masáž (nutno konzultovat), SM systém podle MUDr. Smíška, dechová terapie nebo i nějaké ty léky (když už musíte do nemocnice, nenechte se odbít).
A když vás to všechno přejde, nezapomeňte cvičit a protahovat dál. Protože prevence je prostě nejlepší lékař.
Comments